اصعب طرق للجماع
افضل واصعب ثلاث طرق للجماع
الطريقة الاولى
تكون الزوجة واقفة على الارض ووجها للحائط وظهرها باتجاه الرجل وتفتح ارجلها,ويكون الرجل واقف على الارض منتصب القضيب ويقف خلف الزوجة ثم يدخل القضيب في المهبل ويمسك خصرها بيديه ويتحرك للامام والخلف بهدوء وتزداد سرعته تدريجيا حتى الانزال.
(هذه الطريقة من اصعب الطرق لذا يفضل ان تكون الزوجة فى حالة صحية جيدة)
الطريقة الثانية
تكون الزوجة على السرير على بطنها ويفضل ان تضع مخدة تحتها حتى ترتفع المؤخرة قليلا وتقفل فخذيها لتضييق المهبل ويكون الرجل جالس جلسه تشبه جلسة الخلاء بيحث تكون فخذيها بين رجليه ويرتفع قليلا ليباعد بين فخذيه وساقيه ثم يدخل القضيب في المهبل ويمسك خصرها بيديه ويتحرك للامام والخلف بهدوء تزداد سرعته تدريجيا الى الانزال
( الزوج غير القوي لياقيا وغير مرن سوف تتعبه هذه الطريقه جدا لكن ميزة الطريقة انه يكون فيها ايلاج عميق جدا ويفضل ان يكون مقاس القضيب معتدل أي لا يتعدى 16 سم حتى لا يؤذي الزوجة)
الطريقة الثالثة
بنفس الطريقة السابقة لكن الزوجة تكون بالوضع الفرنسي والزوج يكون مثل الجالس على الكرسي خلفه غيرجالس على ركبتيه ولا يكون واقفا , ويكون القضيب في عمق المهبل ومع الحركة السريعة
(هذه الحركة تهلك الزوجة لكنها تطفي شهوتها لان القضيب يدخل كاملا الى ابعد نقطه في فرجها ومن صعوبتها انها تعتمد على قوة الرجل خصوصا الساقين والفخذين ).
لمزيد من المواضيع !! الرجاء الضغط هناااااااا
كيف أتاكد من قدرتى الجنسية؟
يسأل قارئ أنا شاب (23 سنة) عندى وسواس جنسى، هل أنا ضعيف أم قوى؟ أريد أن أعرف ما الاختبارات للتأكد من صحتى الجنسية؟
يجيب على هذا التساؤل الدكتور محمد إمبابى، استشارى أمراض الجلدية والذكورة قائلا:
“يمكن معرفة هذا الأمر بإجراء ما يسمى “الانتصاب الصباحى”، وذلك عند قيامك من النوم عليك أن تلاحظ الانتصاب، فإن وجدت فى ذلك فأنت سليم جنسيا، ويمكن أيضا أن تحصل على قرص فياجرا، وتحاول أن تستثير نفسك لمعرفة درجة الانتصاب، أما عن اختبارات الكفاءة الجنسية فهو اختبار فحص الدوبلكس لشرايين وأوردة أعصاب القضيب.
لمزيد من المواضيع !! الرجاء الضغط هناااااااا
حلمات الثدي عند المرأة..اثارة قوية
أثبتت الدراسات الحديثة أن حلمات الثدي شديدة التأثر وقابلة للاثارة بشكل كبير جدا، حتى ان بعض النساء يمكنهن أن يصلن للاورجازم فقط من خلال الحلمات وهذا طبعا عند الاثارة الشديدة جدا لهذه الحلمات .
الثدي يتكون من عدة غدد ودهون وبعض العضلات حيث أن هذه العضلات تتأثر بالحرارة واللمس والاثارة الجنسية، وأن الاستمتاع بهذه الحلمات ليس له دخل بحجم الثدي على الاطلاق تماما كحجم القضيب وقابليته للاستمتاع والامتاع.
كيف تستثير هذه الحلمات؟؟
- إبدأ بتحريك الثدي بهدوء يعني كمساج خفيف للثدي، والغلطة التي يرتكبها الكثير من الرجال أنهم ينهالون على الثدي بالمص والفرك دون ” تسخينه” وتحميته.
- تختلف أذواق النساء في طريقة الاستثارة واستقبال هذه الاثارة فبعض النساء يرغبن في الفرك القوي والشديد والبعض يحب الاثارة “الجنتل” أي شوي شوي ولكن على كل الاحوال يجب أن يبقى الفرك والقرص القوي للنهاية
- الآن ابدأ بالفرك بهدوء مع مراعاة استثارة المناطق الأخرى من الثدى مثل المنطقة المحيطة بالحلمة.
- حاول أن تنوع من فترة لأخرى من استخدام الأصابع إلى كامل الكف وباطن اليد ويمكن أن تجرب مثلا ظهر الكف لمزيد من النعومة والاثارة.
- عليك بلحس الثدي لعدة أسباب وهي أن الفم دافئ، رطب، اضافة الى الانفاس الساخنة التي تجعل الثدي على درجة عالية جدا جدا من السخونة وانتصاب الحلمات
يكمن أن تثير الحلمات بالطريقة التالية:
1- أكتم نفسك وضع فمك على الحلمة لفترة وجيزة من الوقت
2- إبدأ باستكشاف الثدي بالسان ببطء وهدوء حتى يسبب أكثر امتاع واثارة.
3- استخدم مقدمة اللسان حتى يعمل ما يشبه الدائرة حول وعلى الحلمات.
4- يبدأ بهدووووووء بعض خفيف جدا على الحلمات وبعض فترة يلاحظ ردة الفعل من الشريك فإذا بدأ بالتحرك واحمر الوجه فهذا دليل على ان الشريك في اثارة كبيرة جدا
- الآن حان وقت الفرك والقرص القوي والشديد بعد كل هذه الاثارة الشدبدة والتي يمكن أن تفعلها بالأصابع أو الألعاب الجنسية
- ابدأ بعصر الثدي بقوة مع اثارة الحلمات في نفس الوقت
- قم بشد الحلمة الى الامام والخلف وحاول أن تغيري من طريقة الاثارة من فترى لأخرى.
- ويمكن جعل الحلمات تنتصب إما بالبرودة كالثلج مثلا أو الحرارة من أي مصدر حراري
لمزيد من المواضيع !! الرجاء الضغط هناااااااا
تكبير القضيب بين الاوهام والحقيقه العلميه
فلان يجلس امام فيلم جنسى ويشاهد الممثل وله قضيب اكبر من قضيبه ويفعل اشياء لم تكن تخطر على باله من قبل والنتيجه انه يخرج بانطباع انه ليس رجلا !! وكأن الرجوله هى فى الفراش ماعلينا ويصاب باكتئاب ونظره دونيه للذات . شخص آخر يجلس مع مجموعه من الحشاشين ويسمع منهم ان احدهم له قضيب حجمه كذا وكذا وان احدهم ظل يمارس الجنس من بعد العشاء حتى صلاة الفجر!! فيصاب هو الاخر بنفس النتيجه.
ببساطه الشخص العادى كيف يعرف انه اقل من الطبيعى وانه اقل من الاخرين الا عندما يرى الاخرين ويقارن بين نفسه وبينهم وعادة لن يرى شخص عادى مثله عاريا ليتفحصه بل غالبا من فيلم او صوره اباحيه وهؤلاء يتم انتقائهم من النوادر الين ليهم اعضاء غير عاديه نعم غير عاديه مثل انتقاء نساء غير عاديه فى الجمال والجسم واشياء اخرى ينتقون رجال غير عاديين وهل يوجد رجل عادى او طبيعى يقبل بان يراه الناس فى مثل هذه الاوضاع المشينه الواقع انهم شواذ فى كل شيء والاحصائيات العلميه تقول ان اغلبهم يعانى من البرود والشذوذ والعجز الجنسى!!! فكيف تقارن نفسك بهم والكارثه انك تعتبرهم المقياس الطبيعى وانت غير الطبيعى؟!
علميا وطبقا للمراجع العلميه المحترمه لايوجد رقم نستطيع ان نقول انه الطبيعى فيما يخص حجم القضيب ولكن يوجد مدى وهو الذى يوجد فيه غالبية الذكور وهو 10-13 سم عند الانتصاب و90% من الرجال عند هذا الرقم وهناك 5% اكثر وكذلك 5% اقل اما بخصوص اداء الوظيفه فان 7سم اختراق للمهبل كافيه لاداء الجماع والانجاب!!
يعنى مثلا الشعوب العربيه يتراوح طول الرجل فى الغالبيه بين 165-175 سم ولكن يوجد من هم دون 150سم وكذلك يوجد من هم اكثر من مترين والاختلاف فى الصفات الجسمانيه متعدد ولكن هل يؤثر طول الرجل سلبا على شخصيته مثلا او اخلاقه او عمله؟بالطبع لا.
هناك حقيقه علميه مؤكده طبقا للهيئه الامريكيه للدواء والغذاء وهى اكير هيئه مسئوله عن اى مستحضر دوائى فى العالم وكذلك الهيئه الاوربيه والجمعيه الدوليه لاطباء المسالك والجمعيه الامريكيه والاوربيه لاطباء المسالك انه لايوجد لايوجد لايوجد مستحضر دوائى سواء دهان او اقراص او حقن او ماشابه يؤدى الى تكبير العضو الذكرى وان كل مايتم الاعلان عنه فى هذا الشأن هو نوع من الدجل واستنزاف لاموال المغفلين وقد يكون له اثار ضاره
لماذا تريد ان تزيد حجم قضيبك؟
لانك ببساطه تعتقد انك تمتلك عضوا صغيرا وان ذلك قد يضعك فى موقف حرج امام زوجة المستقبل.
ماذا لو علمت انك انت الطبيعى وليس الذين رايتهم او سمعت عنهم؟
ماذا لو علمت ان المرأه اصلا لايهمها ذلك؟ فقد اكد مؤخرا احد اكثر خبراء الجنس شهره على شبكة ويب ام دى العالميه مايكل كاستلمان انه ابدا لم يتلق اى رساله من امرأه تشتكى ان قضيب زوجها او صديقها صغير بل احيانا العكس يشتكين من كبره وانها يؤلمها وانها قد كرهت الجنس وذلك طوال السنوات التى مرت عليه وهو يرد على اسئلة القراء وهى بالعشرات يوميا وهؤلاء هن نسوة الغرب اللاتى لايخجلن وهذه الامور عندهم عاديه واكثرهن مارست الجنس مع اكثر من رجل ورأت الكثير من الرجال عرايا خلافا للنساء العربيات اللاتى لم ترى ولم تعرف غير زوجها فلن تقارنه برجل اخر.
تكبير القضيب جراحيا:
هناك جراحات عده لتصليح وتجميل القضيب مثل تلك الناتجه عن حوادث او خطأ اثناء الختان او تصليح عيوب خلقيه وغير ذلك .
بالنسبه لزيادة طول القضيب هناك الجراحه الشهيره والتى تنطوى على قطع الرباط المعلق للقضيب بعظمة الحوض الاماميه مما يؤدى الى تحريره وخروج جزء كان مدفونا داخل الجسم مما يؤدى لزياده ظاهريه تتراوح مابين 2-5 سم ولكن هناك اثار جانبيه عديده لهذه الجراحه اهمها ان القضيب يصبح ( شبه سايب ) عند الانتصاب يعنى لايكون محدود الحركه كما هو الطبيعى بل قد يتحرك فى جميع الجهات او يتراقص ان تم قطع الرباط بشكل كامل
وبالنسبه لعملية زيادة المحيط او السمك هناك عملية حقن الدهون او انواع من الجيل او السيليكون تحت جلد القضيب ونسبة استمراريتها ضعيفه كذلك من عيوبها تكون كلاكيع غير منتظمه احيانا علاوه على الاثار الجانبيه السابقه.
ولكن حديثا تطورت تلك الجراحات واصبح التطويل يتم بقطع الرباط المعلق للقضيب بشكل جزئى للمحافظه على ثباته اثناء الانتصاب وكذلك عمل رقعه من تحت جلد المريض نفسه لتلبيسها فى جسم القضيب تحت الجلد لزيادة المحيط او السمك بل انه تم انتاج رقعه من ماده مخصوصه لهذا الغرض واصبحت تلك الجراحات الان اكثر نجاحا وافضل فى النتائج ورضا المرضى ولكن لانوصى بها الا لمن يحتاجها ومن يريد ان يقوم بعملها فقط لمزاجه الشخصى فلابأس والمثل يقول الغاوى ينقط بطاقيته.
الغريب انه فى احصائيه صادره عن مستشفى مايوكلينيك الشهير ان اكثر من 90% من الرجال الذين يتقدمون للقيام بمثل هذه العمليات هم من مجموعة المناسب او العادى يعنى من 8-12سم ولكنهم يتصورون انهم اقل من الطبيعى بعدما شاهدوا افلام جنسيه.
ملحوظه مهمه : الناس مختلفون فى الطول عن بعضهم فهذا طوله 160 سم وهذا 190 سم فهل هذا متميز عن هذا؟ وهل الاسمر متميز عن الابيض؟ وهل وهل؟ فى كل الاختلافات وكذلك حجم الاعضاء التناسليه ليست ميزه لهذا او عيب عند هذا كما انها لايمكن تغييرها ومن لم يرضى بما قسمه الله له فليذهب الى ارض غير ارضه! وملاحظه اخرى نوردها ايضا البعض يحس بالخجل من هذه الناحيه بل ربما يخاف من الزواج لئلا يكون وضعه حرجا امام زوجة المستقبل وهى اوهام لااساس لها من الصحه فالحجم لن يؤثر على متعتها كما ان الشيء المهم هنا ان هذه الزوجه العربيه المسلمه غالبا لن ترى رجالا آخرين لتقارن بينهم وبين الزوج القلق من هذه الناحيه !! وكذلك ننبه الشباب المقبل على الزواج ان الجماع بين الزوج والزوجه موده ورحمه عاطفه ومتعه بين نصفين اصبحا واحد !! وليست معركه حربيه يجهز لها كل طرف اقوى الاسلحه واطولها!! ومن الثابت ان الرجل الذى يستطيع ان يداعب ويقبل ويشعر الزوجه بعاطفته وحبه هو الاشد تأثيرا عليها من ناحية الجنس( اكثر اثاره لها) بصرف النظر عن حجم قضيبه وهذه نتائج دراسات علميه فى معاهد محترمه كما ان القول بان الحجم مهم هو كمن يفضل ذات الثدى الاكبر على ذات الثدى الاصغر وفى هذه ايضا مذاهب هل نستطيع ان نقول ان هذه افضل من تلك ام ان الامر اذواق وود وحب والمرأه اثناء الجنس اكثر شيء يسوقها احساسها بالحب وانها مرغوبه من زوجها .
ملحوظه هامه 2 : لايوجد دواء او مركب او مستحضر يؤخذ عن طريق الدهان او الحقن او البلع يؤدى الى تكبير حجم القضيب وان كل هذا محض نصب وجهل نحذركم منه وانه كما خلقك الله اسمر او ابيض ولون عينيك عسلى او اخضر وغير ذلك نفس الصفات التى ورثتها جينيا تقبلها كما هى ومن ضمنها حجم القضيب ومحاولة تغيير ذلك هو جرى خلف السراب لاطائل من وراءه الا فى حالات قليله جدا تحتاج لتدخل جراحى او علاج هرمونى وهذه حالات قليله يكون فيها حجم القضيب المنتصب اقل من8سم ويحددها الطبيب المختص.
ملحوظه هامه 3 : من كان يعتقد ان رجولته يحددها حجم عضوه الذكرى او ثقته بنفسه يستمدها من حجم العضو الذكرى فانه يعانى من مشكله خطيره ويحتاج الى حل وان هذه المشكله ليست فى الشيء الذى بين فخذيه(قضيبه) وانما هى فى الشيء الذى بين اذنيه(عقله)
لمزيد من المواضيع !! الرجاء الضغط هناااااااا
ضعف الانتصاب.. يستجيب للعلاج النفسي
حينما راجع الباحثون من البرازيل إحدى عشرة دراسة تمت حتى اليوم للتحقق من مدى جدوى العلاج النفسي في إزالة حالة ضعف الانتصاب أو التخفيف من حدتها فإنهم قالوا كلاماً يُخالف ما دأب البعض على ترديده اخيرا خاصة بعد ظهور أدوية تنشيط الانتصاب كفياغرا وليفيترا وسيالس.
ووفق نتائج أول دراسة مراجعة في هذا الشأن قالت الدكتورة تامارا مينلك الباحثة الرئيسة في الدراسة من جامعة ساوباولو وزملاؤها الباحثون بأن العلاج النفسي الجماعي يُمكنه أن يُساهم في معالجة حالات ضعف الانتصاب. لكنها استدركت بالقول ان ثمة حاجة إلى إجراء المزيد من البحث لتأكيد مدى قدرة العلاج النفسي الجماعي وحده دون الاستعانة بأي وسائل علاجية أخرى على تخليص الرجال من هذه المشكلة الصحية. وأيضاً لتحديد ما هو النوع العلاجي النفسي الأفضل في التغلب عليها.
ومع تطورات معالجة ضعف الانتصاب في السنوات الثماني الماضية بدخول فياغرا عام 1999 مجال الخدمة العلاجية تطور فهم الأطباء لآليات نشوء هذه المشكلة الصحية. كما تطورت دلالات اكتشاف الإصابات بها لتصبح في كثير من الأحيان مؤشراً على ضرورة إجراء فحوصات للتأكد من سلامة أداء الشرايين والغدد الصماء في الجسم لوظائفها. إلا أن الاضطرابات النفسية تدخل في مراحل مبكرة من بدء ظهور مشكلة ضعف الانتصاب ما قد يزيد في تعقيد المشكلة وصعوبة معالجتها أو عدم الرضا التام عن نتائج المعالجات أياً كانت لأن ضعف الانتصاب عرض من بين جملة أعراض إما أمراض عضوية أو نفسية. والأمراض العضوية تلك تشمل أمراض الشرايين الناجمة عن اضطرابات الكولسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو السكري بكل تداعياته واضطرابات الغدد الصماء الموزعة في أماكن شتى من الجسم أو اضطرابات البروستاتا وغيرها من أعضاء الجسم. كما تشمل الاضطرابات النفسية الاكتئاب والقلق والمشاكل النفسية الاجتماعية مع شريكة الحياة.
* مراجعة علمية
* وقالت الباحثة في دراستها المنشورة في عدد السابع عشر من يوليو لمجلة مكتبة كوشران العلمية الملاحظ أنه في حين تم بتعمق دراسة فاعلية أدوية حبوب معالجة ضعف الانتصاب والمعالجة بالحقن الدوائية في العضو الذكري وتركيب أجهزة التفريغ فيه. إلا أن القليل من الجهد العلمي قد تم توجيهه نحو بحث جدوى العلاج النفسي في هذا الشأن. هذا مع العلم بأن العوامل النفسية مثل القلق من مدى إتقان الأداء تُعتبر أحد الأسباب الرئيسية في ظهور المشكلة لدى الكثيرين. وأن من المهم آنذاك إزالة تأثير تلك الأسباب النفسية لإعادة الأداء الجنسي إلى طبيعته المعتادة.
وبمراجعة الباحثين لنتائج إحدى عشرة دراسة وجدوا أن خمسا منها أشارت إلى أن 60% من الرجال المُصابين بضعف الانتصاب هم أقل عُرضة لاستمرارية هذه المشكلة لديهم بعد اشتراكهم في علاج نفسي جماعي مقارنة بمن لم يُشاركوا في جلسات علاجية من هذا النوع.
وأشارت دراستان بحثتا في دور العلاج الجماعي النفسي لحالات ضعف الانتصاب إلى أن 95% من الرجال استجابوا لهذه الوسيلة العلاجية. وهو ما قلل من استمرارية المشكلة لديهم بنسبة 87%.
كما أن دراستين قارنتا في الفاعلية بين تناول حبوب فياغرا وحدها وتناول حبوب فياغرا مع المشاركة في العلاج النفسي الجماعي لضعف الانتصاب. ووجد الباحثون أن منْ تناولوا فياغرا وشاركوا في العلاج النفسي الجماعي هم أقل احتمالاً لاستمرارية معاناتهم من ضعف الانتصاب مقارنة بمن دأبوا على تناول فياغرا وحدها كحل لهذه المشكلة لديهم.
وقالت الباحثة إن ظهور اضطرابات الأداء الجنسي لدى بعض الأزواج يُمثل صورة من التفاعلات العصبية نتيجة إما لتصادمات ونزاعات عميقة في العلاقة أو لتدني مستوى التواصل أو الصراع على القوة. والعلاج الدوائي على حد قول الباحثة ربما ليس هو الحل الجذري لهذه التضاربات النفسية.
وتوصل الباحثون بخلاصة مراجعة نتائج الدراسات الى أن تكامل ودمج العلاج الجنسي مع الوسائل العلاجية النفسية الأخرى والخروج بممارسة موحدة سيكون ذا فاعلية في التغلب على مشكلة ضعف الانتصاب.
* ضعف الانتصاب
* وثمة صور متعددة للمعاناة من مشكلة ضعف الانتصاب منها عدم القدرة أحياناً على تحقيق انتصاب تام في العضو أو عدم القدرة للمحافظة على انتصاب طوال وقت زمني معقول من ممارسة العملية الجنسية أو الفقد التام لحصول أي درجة من الانتصاب. وانتصاب العضو عملية معقدة وبشكل عام فانها تتطلب أولاً توفر مجموعة من الدوافع والرغبات النفسية الصادرة عن الدماغ استجابة لعديد من المؤثرات الخارجية. وثانياً وجود معدلات طبيعية لهرمون تستوستيرون الذكري. وعلى المستوى المحلي في العضو تتطلب عملية الانتصاب وجود جهاز عصبي يعمل بطريقة طبيعية وأوعية دموية لديها قدرة على توصيل الدم الكافي للعضو وحبس الدم فيه طوال العملية الجنسية. ووجود الرغبة وتوفر الإثارة ونشوء الاستجابة لممارسة العملية الجنسية هي مهمات يعمل الدماغ على القيام بها. وتعمل الأعصاب على توصيل رسائل الدماغ بتهيئة انتصاب العضو للقيام بالعملية الجنسية. وهنا تبدأ الشرايين بملء الأنسجة الوعائية الأسفنجية في عضو الذكر بكميات كافية من الدم. وتعمل أيضاً الأوردة على قفل صمامات تصريفها للدم المتجمع في العضو إلى حين الفراغ تماماً من العملية الجنسية. وبعد ذلك الفراغ تتم إزالة الانتصاب عبر وقف عملية تدفق الدم من خلال الشرايين وعبر تسهيل تصريف الدم المتجمع في العضو من خلال الأوردة. ودور الهرمون الذكري هو المحافظة على ظروف ملائمة في الدماغ وفي خصائص الرجولة وفي الأعضاء التناسلية الذكرية كي يقوم الجسم بالعملية الجنسية.
وأي اضطراب في أي من الخطوات الثلاث الإثارة والاستجابة الدماغية وتفاعل الأوعية الدموية أو نسبة الهرمون الذكري يُؤدي إلى ظهور مشكلة ضعف الانتصاب لدى الرجل. ولذا تشمل الأسباب غير العضوية للمشكلة هذه إما وجود اضطرابات نفسية مثل القلق والتوتر والإرهاق والاكتئاب أو وجود مشاعر سلبية تجاه الشريك في العملية الجنسية مثل الاستياء والامتعاض أو الكراهية أو فقد الإعجاب والإثارة والتنافر والصراعات وغيرها. وهي وحدها كافية لظهور المشكلة لدى الرجل أي دون وجود أي أسباب عضوية في الجسم ودون أيضاً وجود أي اتباع لسلوكيات غير صحية مثل التدخين أو تناول الكحول أو قلة ممارسة الرياضة أو غيرها.
كما أن الأسباب غير العضوية تتداخل مع تلك العضوية إذْ كما يقول الباحثون من مايو كلينك إن وجود مشكلة عضوية بسيطة قد يبطئ من سرعة الاستجابة الجنسية ما قد ينجم عنه قلق من القدرة على تحقيق الانتصاب لدى الرجل. وحينها يزيد هذا القلق الأمور تعقيداً.
* تغييرات في سلوكيات نمط الحياة.. لمعالجة ضعف الانتصاب
* يقول الباحثون من كليفلاند إن إحدى طرق تحسين الانتصاب إجراء تغييرات بسيطة على أنماط السلوكيات في الحياة اليومية. وكل ما يحتاجه بعض من الرجال هو التوقف عن التدخين وممارسة الرياضة البدنية بانتظام وتقليل مستوى معايشة التوتر. وحتى لأولئك الذين لديهم أسباب مرضية عضوية فإن اتباع هذه السلوكيات الصحية في نمط الحياة اليومية يُعتبر إحدى وسائل معالجة تلك الأسباب العضوية. ويعمل كل من ترك التدخين وممارسة الرياضة البدنية على تقوية قدرات ضخ القلب للدم وتنقية الشرايين وزيادة كمية الأوكسجين في الشرايين من خلال رفع لياقة القلب والرئة. كما أنهما يُسهمان في خفض ضغط الدم خاصة مع بذل المجهود البدني. ويُمكنان من بناء قدرات أعلى في اختزان الطاقة بالجسم والاستفادة منها بحرقها عند بذل المجهود البدني. وبالإضافة إلى كل ذلك يُسهمان في تقوية العظم وآلية انقباض وانبساط العضلات. وتخفيف التوتر النفسي والاكتئاب وخمل الذهن. وهي كلها ستعطي رفع مستوى الثقة في النفس والظهور بمظهر أكثر ارتياحاً وجاذبية وتمتعاً بالعافية والنشاط أمام الغير.
وبالرغم من أن الشعور بالتوتر شائع لدى الناس بشكل طبيعي لأن أجسامنا لديها القدرة على ملاحظة مسبباته بصفة طبيعية وبالتالي التفاعل معها وفق ما يتطلبه الأمر من تجنب المخاطر أو التنبه لها. إلا أن تلك المسببات للتوتر ملازمة لطبيعة الحياة ومن الصعب الابتعاد عنها. لكن المشكلة هي في تفاعل البعض معها ونشوء شعور لديهم بمحاصرتها لهم ووقوعهم في فخها. والمشكلة هي أن الجسم ليس بمقدوره تحمل ذلك لوقت طويل أو بشكل متكرر. وهو ما ينجم عنه تحطم تماسك الجسم وبدء ظهور الأمراض. والمفتاح في نجاح التفاعل مع تلك المسببات للتوتر هو معرفة مصادرها وتعلم طرق لتوجيهها والتقليل من التأثر بها.
والخطوة الأولى تعلم وسيلة فاعلة للاسترخاء وتطبيقها بانتظام وإعطاء النفس أوقاتا للراحة حتى ولو لبضع دقائق وتفحص وتعديل طريقة التفكير خاصة التوقعات غير الواقعية إضافة إلى الحديث مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء. أو طلب المعونة من المتخصصين وغيرها من الوسائل.
ومن شأن السلوكيات الصحية هذه تقليل أو إزالة المعاناة من ضعف الانتصاب
